Prevencia duševného zdravia
V mesiaci október si naši tretiaci pripomenuli Svetový deň duševného zdravia, ktorý každoročne pripadá na 10. október.
Spoločne so školskou psychologičkou sa zamýšľali nad podstatou dobrého fyzického a psychického zdravia, nad prepojenosťou tela a duše, venovali sa psychosomatike, spoločne si prešli Desatoro duševného zdravia, ktorého autormi je Liga za duševné zdravie a nezabudli ani na možnosti odbornej pomoci, pokiaľ by niekto trpel psychickými problémami.
NA tu je niekoľko tipov na zlepšenie nálady a celkovej duševnej pohody: :-)
• Urobte niečo prospešné a dobré pre niekoho iného. Ak zlepšíte deň niekomu inému, zlepší sa aj vám.
• Urobte sami sebe radosť – popri povinnostiach si doprajte niečo príjemné pre seba: uvarte si dobé jedlo, kúpte si darček.
• Pustite si hudbu. Je to dobrý spôsob, ako pookriať na duši a môžete si pri tom aj zatancovať. Hudba zmierňuje negatívny dopad záťažovej situácie.
• Zacvičte si. Pohybom sa vyplavujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.
• Choďte sa prejsť do prírody. Pozorujte, vnímajte a nasávajte prírodu okolo seba –upokojuje a udržiava duševnú pohodu.
• Napíšte si tri veci, za ktoré ste vďační. Vďačnosť je mocná emócia a postoj, ktorý umožňuje oceniť a cítiť vďaku za veci, udalosti a ľudí v našom živote. Pomáha nám sústrediť sa na pozitívne aspekty nášho života, zlepšuje náladu a zvyšuje celkovú pohodu.
• Upracte si doma alebo v práci a zbavte sa zbytočností. Nie je to lákavá predstava, ale u niekoho ide o dobrý spôsob, ako si zlepšiť náladu a mať dobrý pocit sám so seba. Niektorým ľuďom pomáha upratovanie a pohľad na čistý a usporiadaný priestor.
• Dve minúty sa skúste sústrediť vedome na svoje dýchanie. Stačí, keď zatvoríte oči a pozornosť venujete svojmu dychu. Pomaly sa nadychujte nosom a potom vydychujte ústami. Za malú chvíľu pocítite, že sa upokojíte a budete sústredenejší aj vyrovnanejší.
• Užite si pobyt na slnku, pokiaľ to ide. S dávkovaním slnečného žiarenia buďte opatrní a nepreháňajte to. Slnečný svit spúšťa tvorbu vitamínu D a podporuje produkciu serotonínu – hormónu šťastia, ktorý zlepšuje náladu.
• Zložte puzzle, vylúštite krížovku, rébus. Malé víťazstvá, ktoré zažívame, uvoľňujú dopamín, ktorý nám dáva pocit spokojnosti a radosti.
Mgr. Adriana Fencíková